1月21

钱柜777手机官网7个减脂动作,每天5分钟,让你的身体年轻10岁!

  来源:瑜伽网
ID:yujiacom
7个动作瘦全身
【打卡24】

有人说,
运动改变颜值,瑜伽改变气质。”坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。7个动作,每天10分钟,坚持4周,钱柜777手机官网你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下:
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平板支撑
▼↑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。
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俯卧撑
▼↑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。? 03 ?
徒手深蹲
▼↑可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。? 04 ?
靠墙深蹲
▼↑这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。? 05 ?
虎式平衡
▼↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。? 06 ?
仰卧动物行走式
▼↑同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。? 07 ?
单腿下犬式提膝卷腹
▼↑练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。◇ ◇ ◇
第一周
锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。
练习方案
1. 平板支撑 2分钟
2. 俯卧撑 1分钟
3. 仰卧动物行走式 1分钟
4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟
5. 靠墙半蹲 1分钟
6. 徒手深蹲 1分钟
第二周
锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,钱柜777手机官网可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一平板支撑 3分钟
仰卧动物行走式 3分钟
虎式平衡 3分钟
练习方案二
靠墙半蹲 3分钟
俯卧撑 3分钟
单腿下犬式提膝卷腹 3分钟
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第三周重复第一周的训练,
第四周重复第二周的训练。
完成全部训练后,不如跟着瑜伽网若烟老师一起用瑜伽休息术放松全身心吧~
『瑜伽休息术』最有效的身心放松法
来源:恋练瑜伽APP
03′42″

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如果你能按照这份计划坚持操练4周,相信你能体会到你身体素质会比以前更上一层楼。
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